- DaerahKURANGNYA PENGAWASAN,PROYEK SILUMAN TANPA PAPAN PROYEK BERKELIARAN DI MUSI RAWAS
- DaerahProgram Bantuan UPPO Pada Kelompok Tani Srinyatu Desa Karangsari Kecamatan Cimanggu di Duga Sapi nya Terjual Semua
- DaerahZiarah Ke Makam Raja Kerajaan Pertama Negeri Pinang Awan, Ari-Azwar : Kedepan Cagar Budaya Harus Dilestarikan
- UncategorizedOknum TNI-AU dan Jenderal Polisi Diduga Back-up Illegal Logging Kayu Ulin di Kalteng
- DaerahKapling D2 Milik Perhutani Kecamatan Salem Kabupaten Brebes Diduga Menjadi Ajang Pencurian Kayu
- DaerahYuk! Sukseskan Gerakan Nasional Revolusi Mental, Manfaatkan Layanan Adminduk Gratis dari Dukcapil
- DaerahBupati Bersama Wabup Pakpak Bharat Laksanakan Kunjungan “SAPA DESA”
- UncategorizedIkon Baru Jembatan Cibancer Pakpak Bharat Tempat Wisata Sua Poto Warga Yang Melintas
- BeritaPlt Bupati Labuhanbatu Bersama Baznas Salurkan Zakat di Kecamatan Bilah Hilir
![](https://pirnas.com/wp-content/uploads/2024/06/Euro_2024_Power_Rank-800x500.jpg)
Rekomendasi Menu Sehat ala Para Pemain Top Euro 2024 yang Bisa Kamu Konsumsi
Pirnas.com – Piala Euro 2024 sudah Kick off dengan kemenangan Jerman 5 – 1 atas Skotlandia. Para pencinta bola bakal disuguhi aksi-aksi terbaik lapangan hijau dari para pesepakbola top Eropa selama sebulan ini.
Para pesepakbola Eropa seperti Cristiano Ronaldo dari Portugal, Kylian Mbappe dari Prancis, atau pun Federico Chiesa dari Italia punya fisik yang prima. Salah satu formulanya adalah dengan menu sehat asupan mereka untuk menjaga kebugaran.
Mengonsumsi makanan bernutrisi sudah menjadi kewajiban mereka. Sobat Pirnas.com, kamu juga bisa mengikutinya, loh!
Tuntutan untuk memiliki tubuh yang sehat dan kuat menjadi hal mutlak yang harus dipenuhi oleh seorang pesepakbola. Kondisi ini bisa diperoleh melalui berolahraga secara rutin, beristirahat yang cukup, serta yang paling penting adalah dengan konsumsi makanan sehat.
Pola makan seorang atlet harus sama dengan yang dianjurkan untuk masyarakat umum. Namun, asupan energi akan dipecah sesuai dengan kebutuhan seorang atlet. Dilansir dalam Better Health, biasanya akan terdiri atas 45-65 persen karbohidrat, 15-25 persen protein, dan 20-35 persen lemak.
Nah, kamu bisa mengikuti pola makan yang sehat ala atlet untuk mendapatkan kesehatan jasmani yang sama. Adapun caranya, antara lain:
1. Pentingnya karbohidrat untuk sumber energi terbesar
Seorang atlet membutuhkan karbohidrat untuk menjadi sumber energi utama mereka. Ketika kebutuhan karbohidrat tubuh tercukupi, zat ini akan disimpan di otot untuk diubah menjadi glikogen.
Makanan yang kaya akan karbohidrat mentah, seperti roti gandum dan sereal, harus menjadi dasar pola makan seorang atlet. Para atlet disarankan untuk menyesuaikan jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi sebagai bahan bakar dan pemulihan agar sesuai dengan tingkat latihan.
2. Protein untuk aktivitas otot
Protein berguna untuk membantu memperbaiki serta membangun kembali otot-otot setelah berlatih atau berolahraga. Tidak hanya itu, otot juga akan membantu fungsi tubuh saat karbohidrat menurun.
Adapun contoh makanan yang mengandung protein yakni telur, ikan, daging ayam, daging sapi, susu, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Makanan seperti ini dapat kamu temukan dengan mudah, loh!
3. Lemak untuk energi jangka panjang
Lemak memang dapat menjadi energi jangka panjang. Namun, di sini kamu perlu berhati-hati dalam memilih. Sebab, tak selalu lemak itu rendah, ada juga yang tinggi dan tidak disarankan dikonsumsi.
Makanan dengan kandungan lemak yang baik bisa diperoleh dari susu rendah lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak. Dengan ini, proses pencernaan tidak akan terganggu.
4. Terhidrasi dengan air mineral
Dehidrasi dapat mengganggu performa atletik dan, dalam kasus ekstrim, dapat menyebabkan pingsan dan bahkan kematian. Minum banyak cairan non-alkohol sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangatlah penting.
Asupan cairan sangat penting untuk atlet ketika dalam acara yang berlangsung lebih dari 60 menit, dengan intensitas tinggi atau dalam kondisi hangat. Konsumsi cairan per hari sebanyak 8 gelas per hari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh untuk dapat terhidrasi.
5. Sayur dan buah sebagai asupan serat dan vitamin
Asupan vitamin bisa diperoleh dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Hal ini seperti wortel, selada, kentang, jagung, tomat, belimbing, mangga, melon, pepaya, dan masih banyak lagi.
Serat juga harus diikutsertakan demi kelancaran pencernaan. Sayur-sayuran hijau dapat membantu menyempurnakan asupan makananmu. Jika bosan, kamu bisa kombinasikan sayur dan buah dalam segelas jus tanpa gula tambahan.
Itulah cara sehat ala atlet dalam mengonsumsi makanan. Tentunya ini harus disertai olahraga rutin dan juga tidur yang cukup. Sobat Medcom, apakah kamu ingin coba pola makan seperti atlet? (*)
Ades
19 Agu 2024
Post Views: 65 Pirnas.com | Sidodadi Perk. Teluk Panji, Labusel – Perlombaan Hias Dusun yang digelar di Desa Sidodadi Perkebunan Teluk Panji berakhir dengan kemenangan gemilang bagi Dusun 3. Ajang ini berlangsung meriah dengan partisipasi aktif dari seluruh warga desa yang menampilkan kreativitas mereka dalam menghias dusun masing-masing. Kegiatan ini tidak hanya menghasilkan karya seni …
Harsusilawati
08 Agu 2024
Post Views: 31 Pirnas.com | Pakpak Bharat – Kontingen Taekwondo Kabupaten Pakpak Bharat berhasil mengamankan 4 Medali Emas dan 11 Medali Perak pada ajang Test Event PON XXI 2024 dan Kejurnas Taekwondo Open Menpora Cup di Gedung serba Guna Universitas Negeri Medan, Medan 01-04/08/2024.minggu lalu Puji Tuhan, anak-anak mampu manunjukkan hasil yang gemilang, berhadapan dengan …
Harsusilawati
06 Agu 2024
Post Views: 49 Pirnas.com | Jakarta – Tim Taekwondo Garbha Presisi Polri meraih juara dalam ajang Kejuaraan Taekwondo Malaysia International Championship 2024. Ajang tersebut diselenggarakan pada 2-5 Agustus 2024 di Sports Center, University Tenaga Nasional, Kuala Lumpur, Malaysia. Kadiv Humas Polri Irjen. Pol. Sandi Nugroho menyatakan, dalam ajang ini turut serta tim dari Australia, China, …
Harsusilawati
04 Agu 2024
Post Views: 43 Pirnas.com | Batu Bara – Dalam rangka memperingati hari lahirnya Kementerian Hukum dan Hak Asasi Manusia (Kemenkumham) atau Hari Pengayoman ke-79, Lembaga Pemasyarakatan (Lapas) Kelas IIA Labuhan Ruku, menggelar kegiatan Seminar dan Pemeriksaan Kesehatan bagi Pegawai hasil kerja sama Lapas kelas IIA Labuhan Ruku dengan Unit Pelaksana Teknis Daerah (UPTD) Puskesmas Labuhan …
Harsusilawati
01 Agu 2024
Post Views: 50 PIRNAS.COM | Pakpak Bharat – Sejumlah personil BPBD Pakpak Bharat melakukan pembersihan sepanjang jalan Lagan-Pagindar rabu 31/07/3034. Pembersihan dipimpin langsung oleh Kepala Bidang PDL, Jonta sihaloho guna memberikan kenyamanan bagi pengguna jalan penghubung utama dari dan menuju Kecamatan Pagindar, Kabupaten Pakpak Bharat. Jonta mengatakan, pembersihan jalan dimaksud sesuai arahan Kepala BPBD Pakpak …
Harsusilawati
01 Agu 2024
Post Views: 50 PIRNAS.COM | Jakarta – Puteri mendiang Presiden Gusdur, Yeni Wahid, memenuhi undangan Kedutaan Besar Maroko untuk Indonesia, menghadiri acara perayaan Moroccan Day, Selasa, 30 Juli 2024. Acara yang merupakan peringatan 25 tahun Penobatan Raja Maroko, King Mohammed VI, tersebut berlangsung di Kediaman Resmi Duta Besar Maroko, di Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, DKI …
08 Apr 2020
PIRNAS.COM & PIRNAS.ORG | MEDAN UTARA – Warga Lingkungan VI Kelurahan Titi Papan Kecamatan Medan Deli ramai-ramai mendatangi dan mendemo kantor Kecamatan Medan Deli meminta kepada Camat Medan Deli agar Kepala Lingkungan (Kepling) VI Kelurahan Titi Papan Kecamatan Medan Deli dicopot dan diganti, Selasa (07/04/2020). Kedatangan Warga tersebut minta kepada Camat Medan Deli, Fery Suhery …
01 Sep 2020
PIRNAS.COM – Pendidikan adalah proses pembelajaran pengetahuan dan keterampilan serta kebiasaan diri dalam pengajaran, pelatihan, atau penelitian. Pendidikan sangat dibutuhkan dalam penunjang pengetahuan serta penelitian ataupun pelatihan. Kata pendidikan berasal dari bahasa Latin yaitu ducare, berarti “menuntun, mengarahkan, atau memimpin” dan awalan e, berarti “keluar”. Jadi, pendidikan berarti kegiatan “menuntun ke luar”. Jadi, secara singkat pengertian pendidikan …
25 Jun 2021
PIRNAS.COM | BOLMONG – Polsek Poigar berhasil ungkap kasus sekelompok pemuda dengan kasus pencabulan oleh salah satu korban. Kronologis kejadian LP/50/ VI / 2021, Pada hari kamis tanggal 17 Juni 2021 sekitar pukul 21.00 Wita korban di jemput oleh lelaki PL alias Virgin dengan menggunakan kendaraan roda dua dengan tujuan untuk mengajak miras di rumah …
14 Agu 2020
PIRNAS.COM | Covid-19 merupakan penyakit akibat virus corona jenis baru yang muncul pada akhir 2019 pertama kali di Wuhan, Cina yang saat ini menyebabkan pandemi hampir di seluruh dunia. Gejalah utama penyakit Covid-19 yaitu batuk, demam, dan sesak napas (Kemkes, 2020) Pandemi Covid-19 menciptakan suasana yang tidak kondusif bagi keberlangsungan hidup manusia, semua aktivitas sosial terhenti. …
24 Sep 2019
PIRNAS.COM | LABUSEL – Senin (23/9/2019) sekitar pukul 16.00 wib lagi-lagi begal memangsa seorang ibu dengan dalih ingin mengkusuk temannya. Tumia (48) alamat Pasar V Dusun V Desa Persiapan Sumberejo, Kecamatan Torgamba, Kabupaten Labuhanbatu Selatan, Sumatera Utara yang kini tinggal dirumah kontrakan sekitaran Pinang Awan, seorang ibu yang berpropesi sebagai tukang kusuk, dibegal dengan seorang …
Comments are not available at the moment.